Гимнастика для мозга людей старшего возраста — упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

10 упражнений для развития мозга. ? Вместе с нейропсихологом Светланой собрали для вас 10 нейропсихологических упражнений.

1. Простая арифметика

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Этот пример на экзамене UPSC смог решить только один человек.

Глоток воды

Занятия нейробикой всегда начинаем с того, что выпиваемстакан воды. Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов.И если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Такчто, если чувствуете усталость- выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться —выпейте стакан воды.  Предстоит важнаяконтрольная или зачет? Правильно, выпейте стакан воды.

Особенности заданий

Примеры на сложение и вычитание в два действия расположены в случайном порядке. Поскольку уровень сложности заданий примерно одинаковый, можно, засекая время и решая примеры все быстрее и быстрее, отслеживать прогресс.

В день нужно максимально быстро решать две страницы (обе стороны одного листа) примеров. Приготовьте секундомер и записывайте, за сколько минут и секунд удалось справиться со всеми заданиями. Каждый раз старайтесь улучшать результат.

Возможно, на начальном этапе на решение примеров будет уходить примерно по 10 минут, но постепенно вы достигнете желаемого промежуточного результата — 5 минут.

Если же вы справитесь с примерами одного дня за 2 минуты, то это будет означать, что ваш уровень очень высок.

Проверка работы лобных долей мозга проводится в первый раз до начала тренировок, а затем — после каждых пяти занятий.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Отсутствует подключение к интернету

Cтраница автоматически перезагрузится, когда подключение будет восстановлено

Гомолатеральные  шаги

Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем кнему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность итем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга,ответственных за логику и счет.

Логические задачи основного комплекса

  • 6 задача
  • Попробуйте установить принцип построения указанной последовательности:
  • 8 2 9 0 1 5 7 3 4 6Ответ

Последовательность цифр построена на основании алфавитного порядка их названий (восемь, два, девять, ноль и т. д.).

7 задача

Вообразите десятикилометровый мост через пролив. Максимальная нагрузка для него – 25 тонн. С начала этого моста стартовал грузовик, масса которого – ровно 25 тонн. Автомобиль продолжает движение к противоположному краю. Баланс моста пока не нарушен. Неожиданно, когда грузовик достиг середины этого путепровода, на него сел воробей со своим весом.

Вопрос к вам: приведёт ли вес птицы к нарушению балансировки и разрушению моста?

Ответ

Не приведёт. Так как грузовик преодолел путь до середины моста, что равно 5 км, расход потраченного топлива в разы превысил вес птицы.

8 задача

В одно и то же время к водному каналу приблизилось двое. Добраться до другого берега поможет лодка, которая рассчитана только на одну персону. Тем не менее, без стороннего участия оба переправились на противоположный берег на этой лодке.

  1. Как люди справились?
  2. Ответ
  3. Люди приблизились к противоположным берегам водного канала.

9 задача

Отважного воина захватили слуги султана. Султан приказал отправить смельчака в темницу, где вместе с ним беспрерывно будут рядом два надзирателя. Один стражник исключительно правдив в разговоре, а второй лжёт.

Внутри темницы оказались два закрытых входа. Войдёшь в один – выберешь «неволю навсегда», а в другой – «освобождение». Султан предложил воину избрать один вход: если это окажется «освобождение», то пленник свободен.

Воину позволили спросить надзирателей только один раз. То есть один вопрос на двоих надзирателей. Пленник не в курсе, кто из них лжец, а кто правдив. Надзиратели, несомненно, знают, какой вход подарит воину освобождение.

Какой вопрос задаст воин одному из стражников для достоверного определения входа, который означает «освобождение»?

Ответ

Воин задаст только один вопрос любому из надзирателей: «Если попросить твоего коллегу указать на вход «освобождение», то куда он направит меня?» В обеих ситуациях надзиратель укажет на «вход в неволю».

10 задача

В лесу десять родников с мёртвой водой: от первого до десятого. Мёртвая вода из родников с первого по девятый доступна каждому, а десятый родник во власти Кощея в пещере, в которую он никого не впускает.

По вкусу и цвету мёртвую воду не отличить от обыкновенной, однако глоток воды из родника означает смерть. Спасёт только вода из родника с номером выше.

Поэтому того, кто изначально выпьет десятую воду, ничего не спасёт.

Иванушка бросил вызов Кощею. Условились принести с собой чашку с водой и дать её осушить сопернику. Радости Кощея не было предела: «Ура! Я налью десятый яд, и Иванушка не спасётся! В то же время выпью то, что даст Иванушка, следом выпью десятый яд и останусь живым!»

В оговоренный день соперники столкнулись. Последовал честный обмен чашками. Содержимое выпито. При этом Кощей погиб, а Иванушка выжил.

Как Иванушка победил Кощея?

Ответ

Иванушка предложил Кощею обыкновенную воду. А Кощей, по неверным предположениям, «запил» её собственным десятым ядом. Перед встречей с соперником Иванушка выпил воду из любого родника. Вышло, что он запил яд Кощеевым десятым, что привело к нейтрализации яда.

3. Тест на внимательность

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Найдите мышку.

Перекрестные шаги

Выполняется стоя. Смысл тот же, что и в предыдущемупражнении, только теперь мы тянем к колену противоположное плечо. В идеаледолжно получаться как в сильно замедленной съемке. Попробуйте сначала выполнятьупражнение в быстром темпе, а затем постепенно замедляйтесь. Чем медленнее выдвигаетесь, тем быстрее работает ваш мозг.

Упражнения для развития логического мышления

Логическое мышление – мыслительный процесс, в котором человеком используются понятия логики и конструкции, пользуясь которыми можно рассуждать и находить связи, причины и следствия даже в самом хаосе.

Логическое мышление важно практически во всех сферах, будь то: гуманитарные или технические науки, экономика, бизнес и так далее.

Строгая логика требуется и в таких науках, как: физика, математика, химия, философия.

Артур Конан Дойл – Приключения Шерлока Холмса

Великолепная книга для того, чтобы провести свое время интересно и с пользой. Сборник повествований о Шерлоке Холмсе представляет рассказы военного врача, доктора Уотсона об весьма известном сыщике. Читая книгу, вы узнаете суть дедуктивного следования, а так же улучшите свою логику мышления и рассуждение. Также, помимо книги существует сериал «Шерлок Холмс».

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Упражнения на воображение

Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.

  1. Представляйте в голове, как играете на пианино. Как расположены пальцы? С какой скоростью двигаются? Какую мелодию играют – услышьте звук, поймайте ритм, попробуйте перемещаться в такт. Додумайте историю – почему родилась эта композиция, с какими чувствами связана. Проводите упражнение в тишине.
  2. Распечатайте несколько экземпляров. На каждом дорисовывайте картинку в соответствии с рандомной темой, возникшей в голове (животные, части тела, аксессуары и пр.).

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

  1. Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.
  2. Посмотрите на картинку. Представьте музыку, с которой она ассоциируется. Запишите историю, которая по динамике (бодрая, веселая, грустная и пр.) повторяет композицию в голове.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

  1. Вспомните последний просмотренный фильм. Перенесите сценарий в другую эпоху: как трансформируется сюжет, изменятся ли характеры героев, совпадет ли концовка?

Видео

Видео с презентацией МОЗГОТРЕНА еще на стадии монтажа. А пока можно посмотреть видео “4 Упражнения Для Проверки Скорости Работы Мозга”

Это упражнение носит еще название Ленивые восьмерки. А всепотому, что мы рисуем цифру 8, которая лежит на боку. О том, что это знакбесконечности знают далеко не все дети. Смысл в том, что мы следим глазами задвижущимся большим пальцем, описывающим ленивую восьмерку.

Сгибаем руку в локте и выставляем ее вперед, большой палецдолжен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения тем выше мышечнаяконцентрация Голову держим прямо и расслабленно. Важно: следить за движениембольшого пальца нужно только глазами!  

Движение большого пальца начинается от центра зрительногополя и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелкивниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, иобратно в центр.

Делаем как минимум три раза каждой рукой, плавными инепрерывными движениями. Получилось?

Теперь сцепляем руки в замок: при этом большие пальцынаправлены вверх и образуют как бы букву «Х». А теперь делаем ленивую восьмеркууже двумя сцепленными руками.

Дыхание животом

Помимо того, что это упражнение насыщает мозг кислородом,оно также способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительнойсистемы.

Положите руку на живот.Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словнопытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох,нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимаетсяпри вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздухпроник как можно глубже в легкие.

Это упражнение довольнолегко дается маленьким детям, это так называемое диафрагмальное дыхание. А вотвзрослым с ним справляться очень тяжело.

Это упражнение нередкоприменяют на распевках в хоре и рекомендуют практиковать детям и взрослым спроблемами с дыханием.  

Тарифные планы

Для того чтобы в полной мере использовать наш сервис, необходимо приобрести один из тарифов:

  • Доступны все тренажеры
  • Доступны все параметры сложности
  • Статистика за месяц
  • Доступ на 30 дней

Купить

Выгода

  • Доступны все тренажеры
  • Доступны все параметры сложности
  • Статистика за месяц
  • Без ограничений по времени

Купить

  • Доступны все тренажеры
  • Доступны все параметры сложности
  • Статистика за месяц
  • Доступ на 365 дней

Купить

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Старайтесь не концентрироваться на одной точке.

Упражнения на слух

За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.

  1. Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.
  2. Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.
  3. Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.
  4. Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.
  5. Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.
Читайте также:  Дом отдыха в Подмосковье для пожилых пенсионеров

Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.

Крабик

Смешное упражнение, которое точно поможет проснуться, причемне только телу, но и мозгу.  Ребенок становится на пол, опираясь на рукии ноги (но именно ступни, а не колени), и ходит на четвереньках. Да-да, каккогда-то в детстве. При этом движения прямо, вперед, назад, в сторону, каккраб, слева направо и справа налево.

Сова

Несмотря на забавноеназвание, это упражнение помогает снять напряжение в шее и плечевом поясе.Незаменимый помощник как для школьников, которые сидят целыми днями за партой,так и для взрослых.

Порядок выполнения: схватитеи плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Теперь поверните голову ипосмотрите назад через плечо. Глубоко вдохните и разверните плечи. Посмотритечерез левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоковдохните, расслабляя мышцы.

Повторите то же самое,схватив левое плечо правой рукой.

Упражнения на тренировку памяти для пожилых людей

ГлавнаяСтатьиУпражнения на тренировку памяти для пожилых людей

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Старение организма отражается не только на внешности и физическом здоровье. С возрастом снижается способность воспринимать, усваивать и сохранять информацию.

Ухудшение памяти относится к когнитивным расстройствам, которые в почтенном возрасте могут обернуться деменцией. Если не поддерживать рабочий потенциал мозга, путь от регулярной забывчивости до старческого слабоумия быстро сокращается.

Чтобы этого не случилось, после 60 лет врачи рекомендуют ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений для памяти. Нередко, проблема заключается в том, что пожилые люди не могут или не хотят практиковаться самостоятельно.

А члены семьи, в силу занятости, не всегда могут найти время для занятий с престарелым родственником. В таких случаях, лучше нанять специально обученного человека – сиделку.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Потенциальные риски

Как любой орган, мозг по мере старения, изнашивается. Слабеют межнейронные связи, уменьшается количество нервных клеток. Нейродегенеративный процесс усугубляют:

  • хронические болезни, связанные с нарушением кровообращения;
  • психоэмоциональные перегрузки;
  • расстройство сна;
  • гиподинамия;
  • неправильное питание.

Упражнения, развивающие память, особенно важны для пациентов с атеросклерозом, сахарным диабетом, кардиологическими патологиями, неврологическими заболеваниями. Если пожилой человек прикован к постели, занятия для улучшения памяти должны стать неотъемлемой частью ухода за больным.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Популярные методики

Предложенные специалистами упражнения для укрепления памяти развивают запоминание, хранение, воспроизведение информации. К наиболее популярным методикам относятся:

  • Таблица немецкого психотерапевта Шульте. Упражнение на тренировку памяти заключается в запоминании и воссоздании чисел, помещенных в произвольном порядке в таблицу 5˟5.
  • Мнемонические техники. Основаны на запоминании слов (не связанных между собой логически) с помощью ассоциаций.
  • Метод русского художника Айвазовского. Упражнения для тренировки памяти и внимания включает пятиминутное разглядывание пейзажа и восстановление его мельчайших деталей с закрытыми глазами.
  • Изложение. Во время занятий пожилому человеку предлагается пересказать только что услышанный текст (устно или письменно).
  • Точные и мелкие движения (моторика) кистей и пальцев рук. Например, лепка из пластилина, застегивание пуговиц, вязание. Такие упражнения для тренировки мозга помогают сконцентрироваться, скоординировать действия рук и головы.
  • Устный счет. На занятиях пожилому человеку нужно быстро досчитать вслух до ста и обратно. Можно добавить несложные математические вычисления. Озвучивание информации повышает активность левого полушария головного мозга, отвечающего за текст и речь.
  • Заучивание стихов. Самый простой и результативный способ для тренировки памяти.

«Гимнастика для мозга» не требуют материальных затрат, большинство упражнений подходят для лежачих больных. Все что нужно – это время и желание заниматься.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Дополнительные условия

Во время занятий с пожилыми людьми нельзя допускать перенапряжения. Врачи рекомендуют организовать тренировки по схеме: умственная активность – отдых – физическая активность – отдых.

Важное условие – регулярность. Заниматься нужно каждый день, желательно в одно и то же время.

Помещение должно быть проветрено, в хорошую погоду упражнения по укреплению памяти можно совместить с прогулкой на свежем воздухе.

Ради постоянной заботы о престарелом человеке родственники, часто, вынуждены отказываться от увлечений, манкировать другими обязанностями. В результате чего, сами становятся нервными и раздражительными.

Выходом из ситуации станет обращение за профессиональной помощью.

Сотрудники патронажной службы «Надежная Опора» возьмут на себя все обязанности по уходу за пожилыми людьми, включая спецзанятия для поддержания когнитивных функций.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

  • Замедление обменных процессов в организме;
  • Нарушение работы сосудов.
  • Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются. К внешним факторам относятся:

  • Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
  • Отсутствие двигательной активности;
  • Несбалансированное питание;
  • Инсульт или инфаркт;
  • Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
  • Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

  • Меньше 6 — необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
  • 7-12 — страдают внимание и концентрация;
  • 13-17 — хорошая способность к запоминанию;
  • 18-22 — результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
  • Больше 22 — высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Гимнастика для мозга людей старшего возраста - упражнения для памяти и тренировки мелкой моторики пожилого человека

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

  • Метод ассоциации — если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
  • Аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
  • Визуализация — это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
  • От сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
  • Рифмование — с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
  • Метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Рекомендации специалистов

Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

Читайте также:  Какой слуховой аппарат выбрать для пожилого человека - рейтинг от пользователей: сравнение качества самых дорогих и недорогих моделей в мире, бюджетные внутриканальные и эконом-класс

Как сохранить память в пожилом возрасте:

  • Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку — это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
  • Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
  • Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
  • Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

Зачем в пожилом возрасте тренировать мелкую моторику и как это делать?

Ловкость рук тесно связана с ясностью ума: «отвечающие» за них зоны мозга расположены рядом. Это значит, что тренировка мелкой моторики поможет сохранить память, мышление, способность к концентрации.

???? Читайте на нашем сайте о профилактике ухудшения памяти >>

Упражнения на развитие, сохранение или восстановление мелкой моторики — важная часть реабилитации для пожилых людей, восстановления после перенесенных трав или заболеваний, а также профилактики снижения памяти, деменции и других возрастных проблем. Важно выполнять их регулярно, чтобы сохранять точность движений.

Упражнения для развития мелкой моторики

Мелкая моторика — это точные движения кистей рук и, особенно, пальцев. Чтобы стимулировать, тренировать ее, достаточно простых упражнений:

  • растирание ладоней круговыми движениями до появления чувства тепла;
  • сжимание пальцев в кулак, их разжимание;
  • упражнения с маленькими и большими мячиками: их катают в ладонях или по столу, прокатывая пальцами, ладонями;
  • последовательное соединение большого пальца с указательным, средним, безымянным, мизинцем в «колечко» (можно выполнять одновременно двумя руками);
  • массаж кончиков пальцев, надавливание на ногти;
  • «ванны» из круп, песка, некрупных округлых камней. В них погружают ладони и перебирают пальцами крупу, камушки, песчинки;
  • лепка из теста, глины или пластилина;
  • работа с бельевыми прищепками: можно нанизывать их на веревку, снимать, защипывать ими ткань;
  • рисование или письмо.

Тренировать моторику можно не только с помощью специальных упражнений. Многие действия, задачи в быту требуют точных движений рук:

  • шитье или вязание;
  • мытье посуды;
  • отпирание, запирание замков;
  • втирание крема, мазей в кожу ладоней, коленей;
  • самомассаж;
  • сортировка монет, пуговиц, любых других небольших предметов.

Кстати! Движения стоп и пальцев ног тоже относят к мелкой моторике. Они стимулируют работу нервной системы и могут дополнять упражнения для рук. Пожилым людям достаточно сжимать или разжимать пальцы ног, поочередно вытягивать стопы на себя (двигать ими вперед и назад), катать стопами маленькие мячики.

Чтобы тренировка моторики была эффективной, врачи клиники «Панацея» рекомендуют выполнять упражнения регулярно, ежедневно, короткими сеансами. Они не должны быть слишком сложными: важно, чтобы нагрузка была посильной.

Если у пожилого человека слабое зрение, не стоит давать упражнения, связанные с сортировкой небольших предметов, письмом, раскрашиванием мелких деталей.

При работе с мелкой моторикой важно двигаться от простого к сложному: начать можно с растирания ладоней, с простых движений пальцами, самомассажа, постепенно переходя к лепке, использованию «ванн», к рисованию.

Если понравилась наша статья, ставьте «лайки» ????, подписывайтесь на наш канал ✔.

Другие наши статьи:

  • Защититься от осенних эпидемий: рекомендации врача для пожилых людей.
  • Справиться с гневом: что делать, если пожилой человек ведет себя агрессивно?
  • Хотим обследовать пожилую родственницу у психиатра. Что лучше: вызвать врача на дом или приехать к нему в клинику?
  • Тренируем мозг: 5 правил для активного ума в пожилом возрасте.
  • Можно ли остановить старческое слабоумие?

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Фото на превью depositphotos

Упражнения для памяти для пожилых людей: простые и эффективные

Молодые люди не придают значения эпизодическим провалам в памяти, невнимательности, рассеянности. В зрелости знаки ухудшения памяти настораживают, но не пугают. В пожилом возрасте нарушения мнестической функции – повод уделить пристальное внимание здоровью.

С возрастом происходят естественные физиологические изменения в организме. Незначительное ухудшение в функционировании мозга, замедление скорости умственных процессов неизбежны при старении. Однако проблемы часто свидетельствуют не только о возрастных изменениях памяти, но и опасных состояниях, например, деменции.

Поэтому важно понимать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и признаками развивающейся когнитивной дисфункции. Своевременное обращение к врачу, следование рекомендациям и назначениям, регулярное выполнение упражнений для мозга для пожилых людей – обязательное условие для полноценной жизни в преклонном возрасте.

Причины плохой памяти у пожилых

Образование новых клеток головного мозга – нейронов – происходит непрерывно в течение жизни. Интеллектуально-мнестические расстройства не выступают неизбежным следствием биологического старения. Для сохранения нервной ткани необходимо регулярно тренировать мозг. Образ жизни, полезные и вредные привычки оказывают влияние на высшую нервную деятельность.

Причины возрастного ухудшения когнитивных функций и памяти:

  • Со старением головного мозга происходят морфологические изменения в гиппокампе. Эта часть лимбической системы ответственна за консолидацию памяти (переход информации из кратковременной памяти в долговременное хранение). Также гиппокамп отвечает за пространственную память, необходимую для навигации.
  • По мере старения организма возможно накопление в нервной ткани белкового соединения, называемого бета-амилоидом. Нарушение ритма сна и бодрствования, характерное для людей пожилого возраста, приводит к увеличению уровня бета-амилоида. Образованные амилоидные бляшки провоцируют необратимые изменения в головном мозге, которые проявляются расстройствами памяти.
  • Гормональные изменения в пожилом возрасте негативно отражаются на мнестической функции. Например, считается, что полифункциональный стероидный гормон дегидроэпиандростерон играет роль в обеспечении запоминания, сохранения, воспроизведения информации из памяти. Продукция этого соединения снижается на 80% к 70 годам.
  • Для пожилых людей характерно ухудшение кровоснабжения головного мозга. Снижение или закупорка церебральных сосудов приводит к кислородному голоданию и омертвлению мозговой ткани. Сосудистые заболевания напрямую связаны с избыточным весом, малоподвижным образом жизни, типичным для некоторых пенсионеров.
  • У мужчин, систематически употребляющих алкоголь длительный отрезок времени, возникают необратимые изменения в структурах головного мозга. Распространенный симптом у пьющих пожилых людей – потеря усвоенного опыта, навыков, знаний.

Для информации! В пожилом возрасте закономерно возникает незначительное снижение памяти. Однако кратковременная, эпизодически возникающая забывчивость не всегда выступает предупреждением о начале старческого слабоумия.

Основное отличие между возрастным ухудшением памяти и деменцией состоит в том, что естественный спад когнитивного потенциала не приводит к потере трудоспособности, не влияет на повседневную деятельность.

Сенильная (старческая) деменция характеризуется стойким, выраженным ухудшением нескольких интеллектуальных функций, приводит к невозможности самообслуживания, выполнения бытовых дел, взаимодействия с социумом.

Гимнастика для мозга – эффективный способ укрепить память

Точно так же, как регулярная, умеренная физическая нагрузка сохраняет ресурсы тела, ежедневное выполнение упражнений для памяти пожилыми людьми улучшит работоспособность мозга, снизит риск проблем с памятью.

Важно! Не существует единого комплекса занятий, подходящих всем людям без исключения. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо пробовать различные варианты, останавливая выбор на тех, которые соответствуют личностным особенностям, предпочтениям.

Советы:

  • Помните, чем приятнее и комфортнее будет тренировка, чем больше позитивных ощущений создаст умственный процесс, тем более сильный, стойкий будет эффект.
  • Условие для достижения результата – приверженность ежедневному получению умственных нагрузок. Выделяйте не менее 2 часов ежедневно (например, один час – утром, второе занятие – в послеобеденное время) на когнитивную тренировку.
  • Разнообразьте умственную нагрузку. Не допускайте однообразных, монотонных действий, которые быстро утомляют. В ежедневный комплекс включите разные виды упражнений.
  • Выберите подходящий формат занятий. Некоторые люди любят выполнять задания в одиночестве, в полной тишине. Другим комфортнее устраивать «мозговые штурмы» в веселой компании приятелей. Оптимально сочетать индивидуальную и групповую работу.
  • Чтобы получить максимальную пользу, сделать комфортными умственные нагрузки, поощряйте мозг, используя органы чувств. Например, включите приятную, мотивирующую музыку. Выполняйте работу при зажженных ароматических свечах.
  • Избавьтесь от привычки ругать, укорять себя за неудачу, допущенную ошибку, неправильное решение. Любая умственная нагрузка – ценный опыт, расширяющий когнитивный потенциал. Обращайте внимание на маленькие достижения. Наградите себя за новые рекорды. Похвалите за приложенные усилия, дисциплину.
Читайте также:  Реабилитация после инфаркта | Вернуть силы

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Ослабление памяти в зрелом возрасте иногда принимает патологическое течение. Такое состояние именуется гипомнезия. Расстройство проявляется в трудностях с запоминанием событий, дат, терминов, цифр, новых имен, лиц.

Возникают провалы в памяти на определенные события. При этом некоторые люди восстанавливают воспоминания, воспользовавшись подсказками. Как правило, ухудшение памяти со временем прогрессирует.

У большинства информация теряется в обратном порядке – от настоящего к прошлому.

Расстройства памяти проявляются в различной степени тяжести, имея признаки, соответствующие критериям:

  • умеренных когнитивных нарушений (mild cognitive impairment);
  • деменции (грубое нарушение интеллекта).

Ухудшение способности к запоминанию наблюдается при различных патологических состояниях, среди которых:

  • неврологические заболевания;
  • прием психоактивных веществ, как наркотиков, так и некоторых лекарственных средств;
  • острая или хроническая интоксикация этанолом и продуктами его распада;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования головного мозга;
  • тяжелые инфекционные поражения мозга;
  • изменение структуры церебральных сосудов;
  • атеросклероз;
  • стойкое повышение артериального давления;
  • внутричерепная гипертензия;
  • нейродегенеративные процессы;
  • травматические поражения мозга.

Среди болезненных состояний, сопровождающихся грубым нарушением памяти:

  • деменция альцгеймеровского типа;
  • сосудистые деменции (распространенный вариант – атеросклероз сосудов головного мозга);
  • болезнь Паркинсона с нарушениями памяти;
  • синдром Хакима-Адамса;
  • энцефалопатии (например, болезнь Крейцфельда-Якоба).

Важно! Ухудшение памяти часто возникает у здоровых людей вследствие переутомления, при дефиците полноценного отдыха, нарушениях сна.

Мнестическая дисфункция иногда вызвана излечимыми, обратимыми состояниями, такими как:

  • Клиническая депрессия. При депрессивном статусе возникает состояние, имитирующее расстройство памяти. Человек указывает на трудности со сосредоточением, сложности с запоминанием информации, невозможность организовать мысли в логичном порядке. Депрессия – распространенное аффективное расстройство у пожилых людей, часто возникающее при изменении уровня социальной активности после выхода на пенсию.
  • Дефицит витаминов. Авитаминоз в пожилом возрасте часто связан с неправильным питанием, возрастным изменением метаболизма. Распространенный провокатор витаминной недостаточности – прием лекарственных средств при хронических заболеваниях. Нехватка витаминов препятствует восстановлению поврежденных структур мозга, ускоряет старение.
  • Эндокринные заболевания. Дисфункция щитовидной железы, например, гипотиреоз, сопровождается заторможенностью, снижением памяти, внимания, интеллекта.
  • Обезвоживание. Причины недостатка воды в организме – почечная недостаточность, прием мочегонных препаратов, хронические заболевания (например, сахарный диабет). Обезвоживание распространено среди пожилых людей, поскольку центр жажды головного мозга менее активен, чем в молодом возрасте. Нехватка воды в организме проявляется спутанностью сознания, сонливостью, неспособностью к сосредоточению и запоминанию.
  • Побочное действие лекарств. Некоторые отпускаемые без рецепта фармакологические продукты имеют нежелательный побочный эффект – когнитивные нарушения, ухудшение памяти.

Методы тренировки памяти

Разработаны стратегии, упражнения для тренировки памяти пожилых людей, позволяющие предотвратить и замедлить ухудшение интеллектуальных способностей.

Получайте новые знания в научных дисциплинах

Высокий уровень образования, продолжение академического обучения обеспечивают лучшее умственное функционирование в пожилом возрасте.

Сознательное, целенаправленное расширение багажа знаний позволяет сохранить сосредоточенность внимания, крепкую память.

Регулярная умственная работа, связанная с освоением новой информации, способствует образованию и сохранению нейронных связей в головном мозге.

Тренируйте органы чувств

Обращайте внимания на формы, цвета, звуки, запаха. В конце дня постарайтесь визуализировать картинки во всех сенсорных модальностях.

Вспомните, какой выдающийся сюжет видели, какие звуки окружали событие, какой стоял аромат. Попытайтесь воспринять объект непривычным путем. Например, постарайтесь отгадать ингредиенты на вкус, пробуя блюдо с закрытыми глазами.

Активируйте тактильные ощущения. Например, угадайте предмет по текстуре материалов, форме.

Не допускайте бесполезных трат умственной энергии

Привычка размещать вещи в определенные места, отсутствие беспорядка экономит ресурсы, затрачиваемые на вспоминание. Соблюдайте распорядок дня. Заранее планируйте время, составляйте список дел, встреч, занятий.

Отсутствие хаотичности, понимание последовательности действий, четкая структура дня избавляет от волнений, суетливости, сохраняя психическую энергию.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, загромождения рабочего стола ненужными предметами, чтобы сосредоточиться на достижении поставленной задачи.

Повторяйте

Произносите вслух или запишите информацию, которую хотите запомнить. Каждый раз, когда услышите или прочитаете важную фразу, осознаете значимую мысль, проговорите идею или зафиксируйте на листе бумаги. Давайте комментарии произведенным действиям, например, скажите вслух: «Я положил кошелек в маленькую, черную сумку».

Закрепляйте знания

Повторяйте изученную тему. Чтобы информация отложилась в долговременной памяти, требуется повторение. Например, после занятия английским утром сделайте перерыв, через час повторите новую лексику. Вечером постарайтесь сказать вслух или записать изученные слова.

Используйте мнемотехнику

Мнемонические приемы облегчают запоминание новой информации, расширяют объемы памяти. Методы основаны на образовании ассоциаций. Например, при запоминании новых слов создайте яркий образ, объедините их в единую картину, наполните визуализированный сюжет эмоции.

Играйте

Займитесь игровой деятельностью, с которой ранее не были знакомы. Играйте в интеллектуальные игры, которые включают элементы стратегий, например, шахматы.

В компании играйте в словесные игры, например, «Как сделать из мухи слона».

Задача игроков – составлять метаграммы (слова, отличающиеся одной буквой), превращая постепенно исходное слово в заданное заданием (например, превращение слова «муха» в «слон» происходит в 16 этапов).

Углубите знания

Проверьте, насколько хорошо владеете ранее приобретенными знаниями. Повысьте уровень образования. Например, если в школе увлекались географией, проверьте, сколько морей можете показать на карте. Почитайте научную информацию, посмотрите документальные фильмы, углубляющие знания о водных ресурсах.

Очистите мозг от лишнего, заполните полезным

Откажитесь от загромождения мозга бесполезной, вредной информацией. От переработки огромного потока новостей, льющихся с экранов телевизоров и социальных сетей, истощаются психические ресурсы. Избегайте просмотра унылых сериалов, приводящих к хандре.

Ищите полезные источники информации на просторах Интернета. Отдавайте предпочтение образовательным проектам, историческим лентам, научным передачам, авторским тренингам. Сделайте привычкой – вкладывать в мозг полезные сведения, не засорять его хламом.

При желании расслабиться, испытать яркие эмоции, посмотрите комедии, сходите в театр на достойный спектакль, полюбуйтесь представлением в цирке, посетите музей. Если ограничены в финансах, устройте пешую экскурсию по городским достопримечательностям. Постарайтесь узнать новую информацию о зданиях, памятниках. Поделитесь впечатлениями с близкими.

Какие упражнения для тренировки памяти наиболее эффективны

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой, увлекательной задачей.

  • Простые игры, такие как судоку, кроссворды хороши для памяти, равно как и рассматривание комиксов, рисование картин по номерам, собирание пазлов.
  • Задействуйте мелкую моторику. Попытайтесь создать произведение из песка. Изготовьте ожерелье из бисера со строгим соблюдением порядка цветов.
  • Напишите перечень предметов из одной категории. Постарайтесь запомнить слова, их последовательность. Через час посмотрите, сколько элементов сможете вспомнить. Постепенно усложняйте задачу.
  • Считайте в уме. Выполняйте арифметические действия без помощи калькулятора или компьютера. Попытайтесь запомнить цену каждого купленного предмета в магазине, вычислите в уме общую стоимость, сверьте результат с чеком.
  • Нарисуйте маршрут по памяти. Сделайте план посещенной местности. Постарайтесь указать все мелкие детали, которые встретились на пути.
  • Каждый день узнавайте что-то новое из разных сфер. Например, ежедневно находите свежий рецепт и приготовьте новое блюдо. Попробуйте делать другую прическу, надевать иной наряд каждый день. Пройдите до дома друга по иной дороге. Разыщите ранее неизвестный факт истории, перескажите его членам семьи. Пройдите учебный курс по незнакомой теме, например, освойте игру на музыкальном инструменте, изучите ландшафтный дизайн.

Чем более задействован мозг в изучении новой информации, тем больше шансов на сохранение отличной памяти до преклонных лет.

Рекомендации

Те же методы, которые способствуют физическому здоровью, содействуют сохранению интеллектуального потенциала. Заблаговременно выполните шаги по предотвращению когнитивного спада.

  • Оставайтесь социально активными. Люди, которые не общаются с семьей, имеют мало приятелей, подвержены высокому риску проблем с памятью. Качественное «живое» общение снижает стресс, дарит удовольствие, стимулирует активность мозга. Планируйте встречи с друзьями, присоединяйтесь к клубу по интересам, посещайте секции и кружки.
  • Избавьтесь от никотиновой зависимости. Курение увеличивает риск сосудистых заболеваний, ухудшает обеспечение мозга кислородом.
  • Научитесь управлять стрессом. Избыток кортизола, гормона стресса, со временем повреждает мозг. Когда человек находится в стрессовом состоянии, возникает рассеянность, проблемы с концентрацией внимания. Простые методы управления стрессом позволяют свести к минимуму вредное воздействие негативных факторов. Основное правило – выражайте переживания конструктивным путем, не подавляйте эмоции, не фиксируйте внимание на неприятных событиях.
  • Высыпайтесь. Полноценный, достаточный сон необходим для слаженной работы систем организма. Нехватка сна негативно отражается на эмоциональном состоянии, провоцирует когнитивные нарушения.
  • Следите за рационом. Сбалансированное, регулярное питание, достаточный питьевой режим – основа физического и психического благополучия. Питайтесь свежими продуктами, изготовленными без применения химических соединений. Разнообразьте меню. При наличии хронических заболеваний рацион составляйте в соответствии с врачебными рекомендациями.
  • Будьте физически активными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Умеренные кардио- и силовые тренировки благоприятно влияют на функции мозга. Отдайте предпочтение уличным видам спорта, например, совершайте велопрогулки (при отсутствии противопоказаний). Прекрасный способ достигнуть гармонии души и тела – занятия йогой, дыхательные упражнения, гимнастика цигун.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *