Вес после ГВ

Бросила кормить грудью и поправилась

Кормила ребенка грудью почти два года, потом молоко пропало. За следующий месяц я поправилась на 5 кг, диеты и упражнения не помогают. Дайте совет как снова похудеть и вообще возможно ли это?
Дина г.Нижний Новгород
Здравствуйте! Действительно, отказ от грудного вскармливания, как и многие другие функциональные изменения в женском организме, является источником огромного стресса, справиться с которым помогут следующие рекомендации.
Для начала следует разобраться, что происходит в материнском организме сразу после прекращения лактации. Завершение грудного вскармливания в большинстве своём сопровождается временным «конфликтом гормонов». Дело в том, что содержание в крови женщины, прекратившей лактацию, гормона пролактин, одной из функций которого является выработка молока, постепенно снижается. В это же время в женском организме повышается количество «антагонистов» пролактина – гормонов прогестерон и эстроген. Пока содержание всех перечисленных гормонов не придёт в норму, бывшая кормящая мама может сталкиваться со столь неприятными явлениями, как внезапное увеличение массы тела, беспричинная апатия, быстрая утомляемость, резкие скачки настроения, страх смерти, депрессия, тахикардия.
Итак, как же помочь своему организму максимально быстро и безболезненно перестроиться на жизнь без лактации? В этом помогут следующие советы.
1. Гормональный конфликт будет сведён к минимуму, если при отлучении ребёнка от груди вы изберёте медленный, плавный подход, который заключается в постепенном сокращении количества прикладываний ребёнка к груди с одновременным увеличением числа прикормов. Крайне неблагоприятно на женский организм влияет резкий отказ от грудного вскармливания (это подобно сильнейшему удару, после которого гормональный баланс ещё долгое время не может прийти в норму). Также не желательно после отлучения от груди, в стремлении побаловать кроху, вновь давать ему грудь (в этом случае количество пролактина резко повышается, подавляя выработку других незаменимых гормонов).
2. Предотвратить набор массы тела, обусловленный дисбалансом гормонов, после прекращения лактации поможет соблюдение своеобразной диеты. Прежде всего, вам на первых порах придётся ограничить количество потребляемой жидкости. Это необходимо для того, чтобы молоко постепенно «перегорало». Кроме того, вам рекомендуется перейти в режим дробного приёма пищи. Для этого обычное для вашего «долактационного» рациона количество продуктов питания следует разделить на пять-шесть приёмов (то есть, необходимо принимать пищу в том же количестве, но значительно чаще и меньшими порциями). После окончания лактации женский организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому привычка кушать много и часто неизбежно влечёт за собой появление лишних килограммов. Кроме того, после отказа от грудного вскармливания женщина ощущает полную свободу, ведь теперь ничто не ограничивает её от употребления шоколада, сладостей и прочих калорийных продуктов. Это и есть первая ошибка! Чтобы не набрать массу тела, вам не стоит кардинально менять свой рацион, как и не следует вводить в него «новые» продукты! Питайтесь дробно, избегайте чрезмерное употребление жиров и простых углеводов, тогда риск появления лишнего веса станет для вас значительно ниже.
3. После того, как малыш уже не нуждается в материнском молоке, женщины очень часто принимают решение вернуться к работе, которая в большинстве своём подразумевает сидячий образ жизни. Если для вас актуален данный фактор, способствующий набору массы тела, обязательно учтите и такой момент, как повышение физической нагрузки. Почаще ходите пешком, запишитесь на фитнес или начните домашние тренировки. Главное, чтобы ваш организм интенсивно работал.
4. Большинство мам после отказа от лактации испытывают существенный дефицит целого ряда витаминов (в частности кальция, йода и железа). Отсутствие необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ также провоцирует гормональный конфликт и, как следствие, ведёт к нежелательному увеличению массы тела. Избежать этой проблемы поможет регулярное употребление витаминного комплекса, который вы сможете подобрать после консультации со своим медицинским специалистом.
5. «Отпустите» своего ребёнка! Это звучит странно, но именно отказ бывшей кормящей мамочки мириться с тем, что малыш теперь нуждается в ней значительно меньше, чем раньше, приводит к гормональному конфликту. Дело в том, что продолжая проявлять по отношению к своему ребёнку гипер опеку, женщина провоцирует повышенную выработку пролактина, что, как нам уже известно, приводит к нарушению баланса в гормональной сфере. Итак, отлучив ребёнка от груди, постарайтесь установить с ним новый вид связи. Смиритесь с тем, что малыш заметно повзрослел, перестаньте контролировать каждое его передвижение, любите его как прежде, но дайте ему чуть больше свободы и личного пространства.
6. Последний совет очень прост – наберитесь терпения! Любая гормональная перестройка организма продолжается в течение двух-шести месяцев. Примите как должное, что пока ваш организм только «учится» жить как прежде, без лактации. Не истязайте себя спортом и диетами, заметив небольшую прибавку массы тела, ведь это лишь временное явление. Ваш вес обязательно вернётся в норму, если вы будете придерживаться сбалансированного рациона, введёте умеренные физические нагрузки и будете готовы терпеливо подождать всего несколько месяцев. Удачи вам и здоровья!
Капылова Е.В., врач-эндокринолог, 10 лет работы в ЦГБ г. Владимир Задать ВОПРОС Есть вопрос на который вы не нашли ответ? Задайте его нам, и мы постараемся ответить на него, развернуто и максимально открыто создав обсуждение с другими посетителями сайта. Текст Почему после отказа от ГВ мой вес прибавился на 5 кг и что теперь делать. является собственностью проекта Супер Мамочка Ру. Принадлежит разделу Кормление грудным молоком

Анна 2016-10-26 13:59:22
я кормила почти до двух лет,резко бросила,поправилась мгновенно.
-1

Похудение после завершения грудного вскармливания

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *